子育てのストレスで頭痛がつらい｜2種類の見分け方とケア・ノイローゼの相談先

子育てをしていて、まったくストレスが溜まらない人はほとんどいないと思います。度合いの差はあっても、誰にでもストレスを感じる瞬間はあるはずです。

そしてそのストレスは、頭痛という形で体に出てくることがあります。

この記事では、子育て中の頭痛について
「自分はどちらのタイプか」「今すぐできるケア」「ノイローゼかもと感じたときの相談先」
の順にまとめました。

先にひとつだけお伝えしておくと、頭痛のタイプによってケアの方法が真逆になります。間違えると悪化することがあるので、まずは見分けるところから始めてください。

子育てのストレスで起きる頭痛には2種類ある

子育てのストレスは、大きく分けると2種類あります。

ひとつは、子どもと直接関わることで生じるストレス。仕事で疲れた日に夜泣きで起こされる、せっかく作ったご飯を食べてくれない、といったものです。

もうひとつは、ママ自身の気持ちから生じるストレス。離乳食がうまく作れない、お金が足りずにおもちゃを買ってあげられない、といったものです。

そして興味深いことに、どちらのストレスから来ているかで、起きやすい頭痛のタイプが変わります。必ずそうとは言い切れませんが、傾向としては次のようになります。

緊張型頭痛：頭全体が締めつけられる

頭全体が締めつけられるように痛い、頭が重く鈍い痛みが続く——こうした症状が緊張型頭痛の特徴です。

主な原因は、肩・首・頭まわりの「筋肉のコリ」です。筋肉が凝ると血行が悪くなり、筋肉内に老廃物が溜まりやすくなります。

仕事で疲れていたり、重いフライパンで子どものご飯を一生懸命作りすぎたりして、首や肩が凝っている——そんな心当たりがある方はこちらのタイプの可能性があります。子どもと直接関わるストレスからは、この緊張型頭痛が多いとされています。

片頭痛（偏頭痛）：ズキンズキンと片側が痛む

こちらは、頭の片側がズキンズキンと脈打つように痛むタイプです。原因ははっきりとは解明されていませんが、神経質な方に多いとされています。

ママ自身の気持ちによるストレスからは、この片頭痛が多いと言われています。

見分け方の早見表

ケアの方向がまったく逆だということが、この表でお分かりいただけると思います。ここを取り違えると、良かれと思ってやったことで悪化させてしまいます。

【タイプ別】いま痛いときのケア

緊張型頭痛は「温めて巡らせる」

血管が収縮しているので、通り道を広げてあげるために首や肩を温めるのが基本です。

エステでリンパマッサージを受けると、その時だけでもスッキリすることがありますよね。あれは、首や肩のリンパの詰まりが取れて、体の巡りが戻るからです。

お金をかけなくてもできる方法もあります。脇の下には腋窩（えきか）リンパという、首や肩に近い大きなリンパ節があります。リンパ節は、簡単に言えば体の中のゴミ箱です。その大きなゴミ箱を、グーの手でぐりぐりとセルフマッサージするだけでも体が楽になりやすいですよ。

こめかみを指で押さえたり、時間があるときに指で頭皮をマッサージするのも、疲れが抜けていく感じがしておすすめです。

片頭痛は「冷やして、暗い部屋で休む」

血管が拡張しているタイプなので、緊張型とは逆に冷やして安静にする必要があります。

さらに、部屋を暗くして横になるとより良いケアになります。光や音が刺激になるためです。コーヒーなどでカフェインに助けてもらうのも方法のひとつなので、自分がいちばん楽になるやり方を見つけて、いざという時に実行してください。

こんな頭痛は、我慢せずに受診を

セルフケアはあくまで軽い症状向けです。次のような場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

・今までに経験したことのない、突然の激しい痛み
・手足のしびれ、ろれつが回らない、物が二重に見えるなどを伴う
・発熱や吐き気が続く
・市販薬を飲む頻度がどんどん増えている
・いつもと違う痛み方が続いている

そもそも頭痛を起こさないための予防

いちばんいいのは、ストレスを溜めないことです。とはいえ子育て中に「ストレスをまったく作らない」のは無理なので、少しでも軽くしておくという考え方で十分です。

緊張型頭痛タイプの方は、日頃からマッサージを予定に入れておきましょう。お金をかけてエステや専門店に通う必要はありません。セルフマッサージでも、毎日続ければ結果は大きく変わります。

とくにお風呂の湯船でのマッサージが簡単でおすすめです。わざわざ時間を割く必要がなく、わずらわしくもありません。体を温めて血行を良くしましょう。適度に体を動かすことも予防になります。

片頭痛タイプの方は、痛みがひどいときは逆に長い入浴を避けて、冷やしてすぐ休んでください。そして、神経質に考えすぎている可能性が高いので、周囲の信頼できる人に相談して自分に向けて刃を向けないことが大切です。相談とまでいかなくても、ただ話を聞いてもらうだけで楽になるはずです。

頭痛だけじゃない。「子育てノイローゼ」かもと思ったら

ストレスが酷くなると、ノイローゼのような状態になってしまうことがあります。

私はノイローゼにはなりませんでしたが、過去の自分を振り返ると、毎日がとても忙しくストレスの溜まりやすい環境だったので、なる可能性は十分にあったと思っています。誰にでも起こりうることだと考えています。

そうなりやすい環境の共通点

・寝不足が続いている
・ホルモンバランスが乱れている
・周りに相談できる友人・知人がいない
・自分の親が近くにいない
・夫が協力的ではない

心あたりはありませんか。ひとつでも当てはまるなら、意識して手を打つ価値があります。

そうならないための考え方と行動

・適当でいいか、と考える
・自分にご褒美をあげる
・最初からうまくいくわけがない、と割り切る
・心を許せる人と話してみる
・育児から離れる日を定期的に作る

誰に相談すればいい？

私が子育てについてよく相談していたのは、夫、保育園の先生、ママ友、自分の親でした。身近にこうした相手がいるなら、まずはその人に話すのがいちばん早いです。

身近に相談できる人がいない場合や、話しても状況が変わらない場合は、医療機関や自治体の子育て相談窓口を使ってください。病院で相談するのは大げさなことではなく、早めに休むための手段のひとつです。ひとりで悩みすぎないでくださいね。

イライラが爆発しそうなときの応急処置

日中ずっと子どもと家で過ごしていると、「子どもに怒ってばかり」と感じている方は本当にたくさんいます。子どもはどんな行動をするか分からないので目が離せませんし、「○○はダメ」と言い続けているうちに、怒りが爆発しそうになりますよね。

そんなときにすぐ試せる方法を挙げておきます。

1. ストレスの原因を書き出してみる
「なぜストレスが溜まるのか」「どんなことでストレスを感じるのか」を洗い出すと、解決策が見つかることがあります。

2. ストレッチをする
凝り固まった体をほぐします。目の上や首の下に温めたタオルを置くだけでも効果が期待できます（緊張型頭痛の予防にもなります）。

3. 野菜をひたすら刻む
夕食を作るときに、野菜を細かく切りまくってください。切った野菜はあとで使えるので無駄になりません。手を切らないようにだけ気をつけて。

4. 外の空気を吸う
部屋の窓を開ける、玄関の外に出てみる。それだけでも、辛い気持ちを減らすことができます。

まとめ

・子育て中の頭痛は緊張型頭痛と片頭痛が多く、ケアの方向が真逆
・締めつけられるように痛むなら温める。片側がズキンズキンなら冷やして暗い部屋で休む
・予防は、湯船でのセルフマッサージと適度な運動。お金をかける必要はない
・突然の激しい痛みやしびれを伴う場合は、我慢せず受診する
・ノイローゼは誰にでも起こりうる。相談先は身近な人でも、病院や自治体の窓口でもいい
・イライラの応急処置は、書き出す・ほぐす・野菜を刻む・外の空気を吸う

子どもが甘えてきてくれたのに、頭痛で応えてあげられない。そういうときは辛いを超えて悲しくなって、さらにストレスが積み重なってしまいます。本当にひどくなる前に手を打ってくださいね。

なお、頭痛以外も含めた子育てストレス全体の原因と対処法は、こちらの記事にまとめています。
→ 子育てのストレスが限界なときに｜原因4つと今日からできる対処法