食べるのが好きだから、食事制限はしたくない。でも痩せたい。
そんな私が食事制限をやめてから、自然と3kg落ちたときの習慣をまとめました。
ずっと「ダイエット＝我慢」だと思っていました
ダイエットって、正直しんどいイメージがありませんか。
食べたいものをガマンして、カロリーや糖質を気にしてメニューを選ぶ。友達との外食も、楽しみたいのに「これ、太るかも…」という罪悪感がついてくる。
私はずっとそんな気持ちでした。
「今度こそ痩せる」と決意しては、糖質を減らしたり、スムージー生活に挑戦したり。でも長く続かず、気づけばリバウンド。ストレスが溜まって爆食いして、また自己嫌悪。「やっぱり私は意志が弱いんだ」と落ち込む——その繰り返しです。
でもあるとき、ふと思ったんです。
そんなに苦しい思いをしてまで、痩せたいのかな？
「がんばらないダイエット」に切り替えたら
そこから、「食べる＝悪」という考え方をやめました。代わりに、生活の中で太りにくい習慣を少しずつ増やす方向に切り替えてみたんです。
いきなり全部を変えるのは無理なので、「これなら続けられそう」と思えることだけを取り入れました。
そうしたら、数か月で自然と3kg落ちていました。しかも体が軽くなっただけでなく、気持ちまでスッキリした感覚がありました。
ポイントは「代謝を落とさない暮らし方」
続けるうちに気づいたのは、「食べる量を減らすこと」より「代謝を落とさないこと」のほうが大事だったということです。
以前は「ダイエット＝食べるのを控える」と思い込んでいました。でも実際に効いたのは、体がちゃんと燃えてくれる状態を保つことでした。
寝不足が続いていたり、冷えがひどかったり、運動不足だったりすると、同じものを食べても脂肪になりやすくなってしまう。だから私はまず、体を整えることを意識するようにしました。
食べても太りにくい、5つの習慣
1. 朝起きたら、まず白湯を一杯
簡単なわりに、いちばん効果を感じやすかった習慣です。
起きたばかりの体に白湯をゆっくり飲むと、内臓があたたまる感じがします。私は冷えが少し楽になり、お通じも整いました。
2. 食べる順番にちょっとだけ気をつける
野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順に食べると、血糖値の急上昇を抑えやすいと知ってから、外食のときもこの順番を意識するようになりました。
完璧にやろうとせず、できる範囲でゆる〜く続けています。
3. 昼食のあとに1分だけスクワット
育児や家事でバタバタしていると、まとまった運動の時間はなかなか取れません。
それでも、昼ごはんのあとに「よし、1分だけ動こう」と決めてスクワットをするようにしたら、午後の眠気が減り、体がポカポカするのを感じるようになりました。
4. スマホを見ながらストレッチ
YouTubeやSNSを見ている時間は完全なリラックスタイムですが、ただゴロゴロするのではなく、肩をグルグル回したり、足をほぐしたりしています。
「ながら」なので無理がありませんし、単純に気持ちいいです。
5. 夜はしっかりお風呂に浸かって深呼吸
シャワーで済ませず湯船に浸かるようにしたら、体が温まって寝つきがよくなり、朝の目覚めもスッキリしました。
湯船の中でゆっくり深呼吸すると、気持ちもふわっとリセットされます。
「痩せること」より「気持ちよく過ごすこと」
私がこの習慣を続けているのは、体重を減らすためというより、毎日を快適に過ごしたいからです。
昔は数字ばかり気にして、鏡を見るのも嫌でした。でも今は「今日もがんばったな」と自分を少し褒められるようになりました。
体が軽くなるだけでなく、肌の調子がよくなったりもして。そんな小さな変化が、毎日を明るくしてくれている気がします。
あなたの1日に「あたたまる時間」、足りていますか？
最近、自分の体をちゃんとあたためる時間、取れていますか。
白湯を飲むだけでもいいし、少しストレッチするだけでもかまいません。その1分が、自分を大事にする一歩になるかもしれません。
さいごに：がんばりすぎなくて大丈夫
「食べるのが大好き、でも痩せたい」——そう思っている方にこそ、制限しないダイエットを試してみてほしいです。
がんばりすぎない、無理をしない。でも、ちょっとだけ意識を変えてみる。その積み重ねが、体も心も軽くしてくれるはずです。
関連記事
・食事制限をやめる理由から知りたい方 → ダイエットで食事制限は逆効果？健康的に痩せるための正しい食習慣
